5 добавок для здоровья женщины

Каждый день в женском организме происходят тысячи обменных процессов. Для их поддержания необходимы витамины и микроэлементы. Часть из них можно получить из пищи, но некоторые стоит принимать дополнительно в виде добавок.

Витамин С

Рекомендованная суточная доза: от 100 до 500 мг.

Он является сильнодействующим антиоксидантом и предотвращает образование холестериновых бляшек в артериях. Также способствует нормализации артериального давления и усиливает всасывание железа организмом.

Витамин С легко получить из пищи. Если вы будете съедать 5 порций фруктов и овощей в день — получите примерно 200 мг витамина.

Витамин Е

По мнению американских ученых, суточная доза не должна превышать 1000 мг. Он  помогает в борьбе со свободными радикалами и отложением холестерина на стенках артерий, что снижает риск развития стенокардии и ишемических заболеваний сердца. Это особенно важно для женщин, которые достигли климактерического периода (менопаузы).

Кальций и витамин D

Суточная доза кальция: для женщин до 50 лет — 500 мг, свыше 50 лет — 1000 мг.  Желательно выбирать добавку кальция, которая включает витамин D — он обеспечивает лучшее усвоение кальция и укрепляет иммунную систему.

Недорогие добавки, в которые входит карбонат кальция желательно употреблять вместе с едой. Цитрат кальция стоит дороже, но его можно принимать натощак.

За один раз организмом усваивается только 500 мг микроэлемента. Если ваша необходимая доза — 1000 мг, лучше разделить ее на две порции.

Витамины группы В

Дозировка зависит от возраста и особенностей организма, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Витамины группы В помогают организму превратить потребляемую пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.

Диетологи советуют женщинам принимать комплекс, включающий в себя витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновую кислоту (РР), биотин  (Н) и пантотеновую кислоту (В3).

Магний

Суточная доза: для женщин до 30 лет — 310 мг, после 30 лет — 320 мг. Он принимает участие в мышечном расслаблении сосудов, что способствует нормализации артериального давления. Также играет важную роль в передаче электрических сигналов, которые заставляют сердце биться.

Недостаток магния приводит к нарушениям работы нервной системы, возникновению депрессивных состояний, бессонницы.

Каждый день в женском организме происходят тысячи обменных процессов. Для их поддержания необходимы витамины и микроэлементы. Часть из них можно получить из пищи, но некоторые стоит принимать дополнительно в виде добавок.

Мы рассмотрели часть необходимых витаминов и микроэлементов, ежедневное употребление которых будет способствовать сохранению вашего здоровья на долгие годы.

Не забывайте о сбалансированном питании — фруктах, овощах, злаках, кисломолочных продуктах, мясе, рыбе. Купленные в аптеке добавки не способны заменить ценные компоненты, которые содержатся в полезной пище.

Вы уже начали пополнять организм витаминами? Какие витамины принимаете на постоянной основе?

5 1 vote
Article Rating
5 добавок для здоровья женщины
Subscribe
Notify of
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x