Питание в первом триместре беременности

В первый триместр беременности развитие малыша происходит наиболее быстрыми темпами — формируются внутренние органы, системы, закладывается основа дальнейшего состояния здоровья. Это самое важное время для будущей мамы.

В первую очередь ей необходимо осознать тот факт, что ее статус уже поменялся и она несет полную ответственность за организм своего ребенка.

Так как в первый триместр темпы роста малыша наиболее активные (он увеличивается в 10 000 раз), то режим питания играет в этом процессе очень важную роль.

Пища должна быть насыщенной витаминами и микроэлементами. Довольно часто беременные “едят за двоих” — этого нужно избегать и максимально контролировать, так как ребенку нужны не калории, а полезные вещества.

Рассмотрим рекомендованный рацион

  1. Желательно исключить “тяжелую” пищу, насыщенную жирами. Употреблять большее количество белка — вареное мясо, рыбу, творог, яйца, бобовые.

  2. Обратить внимание на кальций и витамин D — они важны при формировании скелета ребенка. Кальцием богаты молочные продукты, темная зелень, кунжут. Порцией витамина D можно “подзарядиться”, пребывая на солнце до полудня.

  3. Употреблять продукты с повышенным содержанием железа — важный компонент гемоглобина крови. Его можно получить из овощей, фруктов, бобовых, зелени, красного мяса, печени, яиц. Более эффективно железо усваивается с параллельным употреблением витамина С.

  4. Фолиевая кислота (витамин В9) — незаменимый компонент в процессе формирования нервной и сердечно-сосудистой системы малыша. Содержится в зеленых листовых овощах, яблоках, спарже, бобовых. Недостаток фолиевой кислоты может привести к неожиданному прерыванию беременности и развитию патологий у плода.

  5. “Йодированные” продукты — для нормального развития мозга и опорно-двигательной системы. Йод необходим для оптимальной работы щитовидной железы матери, которая играет важную роль в ходе всей беременности. Продукты с высоким содержанием йода — рыба, морепродукты, морская капуста, инжир.

  6. Витамины группы В (В12, В6) — обеспечивают полноценное усвоение фолиевой кислоты, необходимы для полноценного формирования и развития плода, облегчают токсикоз на ранних сроках. Основным источником являются продукты животного происхождения — мясо, яйца, молоко.

  7. Цинк — стимулирует процессы регенерации клеток, улучшает состояние волос и ногтей, укрепляет иммунную систему будущей мамы. Содержится в крупах, зерновых продуктах, бобовых, орехах, яйцах, молоке, фруктах, овощах, сухофруктах.

  8. Жирные Омега-3 кислоты — помогают здоровому развитию сердечно-сосудистой системы малыша, предотвращают риск развития гипертонии. Ими насыщены: рыбий жир, семена льна, конопли, грецкие орехи, жирная рыба.

Рекомендуется избегать простых углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, фастфуд). Они не несут абсолютно никакой пользы для малыша, а наоборот приводя к набору лишнего веса, способствуют процессам брожения в кишечнике матери.

Правильное питание во время первого триместра — основа развития крепкого организма будущего ребенка, профилактика выкидышей и нарушения развития органов и систем.

У Вас есть возможность получить индивидуально составленный рацион питания на весь период беременности с помощью Программы “Здоровое питание мамы и малыша”.

Ознакомьтесь с подробностями в разделе услуг и начните заботиться о собственном здоровье и здоровье Вашего ребенка уже сегодня.

1
Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
trackback

[…] употребление данных продуктов защищают беременную женщину от возможных осложнений: повышение ломкости костей, […]